El 18 de octubre, Día Mundial de la Menopausia, se busca concienciar sobre esta etapa natural en la vida de la mujer y promover hábitos y apoyos que contribuyan a mejorar su salud y bienestar. La menopausia es el proceso biológico que marca el final de la etapa reproductiva, diagnosticándose tras doce meses consecutivos sin menstruación y debido a la pérdida de la función folicular de los ovarios, con una aparición habitual entre los 45 y los 55 años, aunque esta edad puede variar según factores genéticos, sanitarios y de estilo de vida.
Entendiendo la menopausia
La fase de transición o perimenopausia puede comenzar varios años antes de la menopausia. En esta etapa, se manifiestan los primeros cambios hormonales y los síntomas característicos. Durante esta transición, las mujeres pueden experimentar ciertos síntomas derivados de esos cambios hormonales, como sofocos, sudores nocturnos, sequedad vaginal, insomnio, cambios de humor, dificultad para concentrarse, aumento de peso o pérdida de masa ósea.
Recomendaciones del Dr. Manuel Albi
El doctor Manuel Albi, jefe del Servicio de Ginecología y Obstetricia del Hospital Universitario La Luz en Madrid, aclara que «la menopausia no es una enfermedad, sino un proceso biológico natural que marca el final del periodo reproductivo y el inicio de una nueva etapa de la vida de la mujer». En este sentido, señala que la clave está en entender la menopausia desde un enfoque de salud integral, donde no solo se trata de aliviar síntomas, sino de acompañar a la mujer en una etapa que puede ocupar más del 40% de su vida.
Hábitos saludables para una menopausia plena
Para el especialista, las mujeres del siglo XXI son más informadas y empoderadas, buscando vivir esta etapa con plenitud, sin tabúes ni estigmas. Entre sus principales recomendaciones se incluyen:
- Mantener una alimentación equilibrada, rica en frutas, verduras, legumbres y calcio.
- Practicar ejercicio físico regular y evitar el sobrepeso.
- Reducir el estrés, limitar el consumo de cafeína y evitar el tabaco.
- Favorecer una exposición solar moderada para mejorar la salud ósea.
- Consultar con el especialista ante síntomas molestos o persistentes, ya que «existen tratamientos eficaces, tanto hormonales como no hormonales, que pueden mejorar notablemente la calidad de vida».
Eliminar estigmas asociados a la menopausia
El doctor Albi también subraya la necesidad de «eliminar los estigmas asociados a la edad y al envejecimiento». Asegura que la menopausia no debe vivirse en silencio, sino como una etapa de madurez, equilibrio y oportunidad para cuidar de una misma, promoviendo así una vida saludable y plena durante y después de esta transición natural.
