MADRID, 16 Nov. (EDIZIONES) – “Imagina un tratamiento milagroso que no solo mejora tu salud física y mental, sino que también te ayuda a vivir durante más tiempo, con mayor calidad de vida y con un aspecto más atractivo. No es una pastilla ni un jarabe que tragar, y no tiene ningún efecto secundario negativo. ¿Por qué da tanta pereza entonces hacer deporte?” Esta es la pregunta que plantea el médico divulgador y especialista en Hematología y Medicina de Urgencias Manuel Viso, en una entrevista con Salud Infosalus, con motivo de la publicación de su libro ‘Super Sanos’ de Harper Collins.
Viso defiende que el ejercicio es una «polipíldora natural» que ofrece una amplia gama de beneficios, pues actúa como el verdadero elixir de la juventud. “Además es accesible y de bajo coste”, añade. Habla de actividades simples, “no hace falta ir al gimnasio todos los días”, sino de caminar, bailar, hacer pilates, subir y bajar las escaleras de nuestra casa siempre que podamos, o ir en bicicleta.
“Con el ejercicio liberamos endorfinas y mejora todo nuestro sistema orgánico, a nivel inmunológico, cardiovascular, cutáneo y respiratorio. Mejora el sueño y el descanso, nos proporciona un cuerpo más atractivo y mejora nuestra autoestima”, resalta.
El poder del desarrollo muscular
Se sabe, además, según Viso, la importancia del desarrollo muscular y de hacer ejercicio de fuerza a partir de los 50 años; es esencial combinar ejercicio aeróbico con el de fuerza. “Los músculos liberan mioquinas que tienen muchos efectos inmunológicos y antiinflamatorios”, asegura. Asimismo, “de aquí deriva una mejora del estrés y del sistema inmunológico”. Indica que en personas mayores, las caídas a partir de los 70 son críticas; el 30 % de aquellas que se fracturan la cadera mueren por complicaciones derivadas de esta. El ejercicio, resalta, evita la descalcificación del hueso y la osteoporosis. “Con la actividad muscular haces que tus huesos estén más fuertes”, sostiene Viso.
El médico también señala que, gracias al ejercicio, nuestro estrés desaparece. “Liberamos oxitocina, más conocida como la ‘hormona del placer’, capaz de contrarrestar todos los efectos del cortisol y de mejorar la autoestima: físicamente nos sentimos mejor, y esto también es muy importante. Vernos mejor, la piel está más oxigenada y así se manifiestan menos las arrugas con los años”. El ejercicio es esencial y casi el verdadero secreto de la eterna juventud.
Ante la excusa de “no tengo tiempo”, Viso asegura que “siempre hay tiempo para el deporte”. Si contamos con tiempo para el móvil y las redes sociales, o para ver dos películas en televisión, ¿por qué no hacer ejercicio? Insiste en dedicar al menos 20 minutos al día para caminar, bailar en casa con nuestros hijos, o hacer flexiones, pesas, abdominales o sentadillas mientras se ve el fútbol. “Es necesario intentar sacar tiempo para hacer deporte, o realizar unos ejercicios básicos: sentadillas, saltar a la cuerda, bailar, subir escaleras. Todo suma para hacer movimiento”, concluye este experto.
La importancia de marcarse un objetivo
Es esencial, según Viso, marcarse un objetivo antes de cambiar los hábitos. “Hay que tener un propósito, porque si no, los hábitos no se mantienen en el tiempo. Debemos buscar algo que nos emocione, que sea superior a la pereza y a la falta de ganas. Cada uno debe buscar su motivación, y una vez que la tienes, comienza con los hábitos”, señala. Propone establecer metas alcanzables, pequeñas y sostenibles en el tiempo. Por ejemplo, si se está tomando vino en las comidas, cambiarlo por agua; o cambiar el desayuno por una tostada de pan integral con aceite y tomate. “Pequeños hábitos que pueda alcanzar y que no me generen ansiedad, que sean reales, adaptados a mí y a mis circunstancias. Gradualmente introducir nuevos hábitos, y el verano que viene seré otra persona”, finaliza Viso.
