El entrenador personal de Blua de Sanitas, Víctor Moreno, ha alertado sobre los peligros de los entrenamientos virales que circulan en TikTok. Seguir pautas de ejercicio estandarizadas sin valorar la condición física individual puede favorecer lesiones musculares y articulares, especialmente en personas sedentarias o aquellas que retoman la actividad tras un periodo de inactividad.
Rutinas que prometen abdominales definidos en diez minutos, retos de sentadillas durante 30 días y entrenamientos de alta intensidad sin descanso acumulan millones de visualizaciones y se presentan como soluciones rápidas y eficaces. Sin embargo, «no todos los cuerpos responden del mismo modo ante un mismo estímulo, y seguir programas estandarizados sin una valoración profesional puede aumentar el riesgo de lesiones y afectar al bienestar emocional», advierte Moreno.
El entrenador también señala que muchos de estos entrenamientos están diseñados para impactar en pocos segundos y captar la atención, pero no tienen en cuenta la edad, la forma física previa ni posibles patologías. «Lo que para una persona entrenada puede resultar asumible, para otra puede suponer un riesgo claro de lesión», detalla.
Por ello, es fundamental realizar una valoración profesional antes de comenzar cualquier rutina, ya sea de forma presencial o a través de videoconsulta, con el fin de adaptar tanto la intensidad como la frecuencia de los ejercicios propuestos.
Entre las consecuencias de seguir estas rutinas sin supervisión, se encuentra el empeoramiento de patologías previas. Las personas con problemas articulares o antecedentes de hernias discales pueden experimentar un aumento del dolor si realizan movimientos que les resultan contraindicados.
Además, la exposición constante a estándares físicos poco realistas puede impactar negativamente en la relación de las personas con el ejercicio. Esta distorsión de la percepción corporal puede generar ansiedad y frustración. «Cuando la práctica deportiva se vincula únicamente a la estética, se pierde su finalidad principal, que es el cuidado de la salud», afirman expertos.
La repetición continua de ejercicios con una técnica inadecuada puede provocar estrés articular y, a medio-largo plazo, dolor. Las molestias suelen localizarse en articulaciones como la rodilla, el hombro o la zona lumbar, especialmente cuando se realizan movimientos para los cuales el cuerpo no está preparado.
En este sentido, Juan Sebastián Ruiz Pérez, traumatólogo del Hospital Sanitas Virgen del Mar, advierte sobre el impacto que este tipo de rutinas puede tener en las articulaciones: «En consulta vemos con más frecuencia lesiones vinculadas a retos virales en personas que comienzan a entrenar con cargas o saltos sin una preparación progresiva», señala.
Lesiones como inflamaciones de rodilla tras repetir sentadillas o saltos durante varios días seguidos son comunes, así como esguinces de tobillo, que ocurren por falta de control en los apoyos. «Cuando no existe una adaptación gradual, las articulaciones sufren más de lo debido y aumenta el riesgo de lesión», concluye el especialista.
